berbagi!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Antara membersihkan, merawat anak -anak kita, menjalankan tugas rumah tangga, dan selama masa ekonomi yang sulit ini menyesuaikan pekerjaan paruh waktu ke dalam jadwal kita, ibu adalah orang yang sangat sibuk. Tidak peduli seberapa sibuk Anda, masih sangat penting untuk meluangkan waktu untuk makan dengan benar.
Memperbaiki makanan sehat untuk keluarga kami sering membutuhkan lebih banyak waktu untuk mempersiapkan daripada makanan “tidak terlalu baik untuk Anda”. Untuk membuatnya jauh lebih sederhana, saya telah mengumpulkan beberapa resep sehat yang mudah dan tidak membutuhkan banyak waktu untuk mempersiapkan. Untuk sarapan cobalah memperbaiki pancake gandum utuh keluarga Anda. Campuran pancake gandum utuh dapat ditemukan di banyak toko kelontong dan juga tidak semahal itu. Coba Resep Ini. sirup (atau Anda dapat mengganti gula kalori rendah sirup benar-benar bebas) pancake3/4 cangkir campuran gandum gandum oatswhole yang memasak cepat (ikuti instruksi pada paket) 1. Dalam panci 2 liter, masak bahan topping di atas api sedang-rendah, aduk sesekali, sampai campuran baru mulai mendidih. hapus dari panas; menyisihkan. Dalam mangkuk sedang, kocok bahan pancake dengan kocok kawat sampai tercampur.2. Semprotkan wajan atau wajan 10 inci dengan semprotan masak minyak zaitun ekstra. Panaskan wajan hingga 375 ° F atau panas wajan di atas api sedang. Untuk setiap pancake, tuangkan sedikit kurang dari 1/4 cangkir adonan dari cangkir atau pitcher ke wajan panas.3. Masak pancake sampai kembung dan keringkan di sekitar tepi. Berbelok; Masak sisi lain sampai berwarna cokelat keemasan. melayani dengan topping. Informasi nutrisi1 melayani: kalori 310 (kalori dari lemak 60); total lemak 7g (lemak jenuh 1g, lemak trans 0g); Kolesterol 35mg; Sodium 290mg; total karbohidrat 55g (serat makanan 4G, gula 32g); Protein 6Gyou juga dapat membuat pancake dan membekukannya. Setelah membekukan anak -anak Anda dapat memanaskannya dalam microwave selama beberapa menit. Cobalah topping pancake dengan yogurt organik rendah lemak atau lemak yang benar -benar bebas dan buah segar, atau kacang dan kismis cincang, atau semua saus apel organik alami dan kayu manis. Untuk makan siang, sajikan salad dengan buah segar atau sandwich bungkus sehat. Resep -resep ini dapat disiapkan dalam waktu kurang dari setengah jam. Udang yang dilapisi, jagung dan salad salad polong1⁄4 cangkir minyak zaitun1 sdm cuka balsamic1 sdm jus lemon segar3⁄4 sdt garam1⁄4 sdt lada11⁄2 lb tomat matang (kami menggunakan merah merah Dalam irisan dan tomat ceri kuning dipotong menjadi dua) 1 alpukat matang, dikupas dan dipotong dalam potongan kecil 2 gelas kernel jagung beku2 cangkir kacang hijau, lada merah dicair1, unggulan dan potong cangkir cilantro segar cangkir cangkir cangkir segar cangkir cangkir segar cangkir segar cangkir segar cangkir segar cangkir segar cangkir segar cincang segar , Basil atau Parsleypreparation1. Kocok minyak, cuka, jus, garam dan merica dalam mangkuk besar. Tambahkan tomat dan alpukat; Aduk untuk bercampur dan mantel. diamkan sekitar 20 menit untuk rasa deveiop.2. campur jagung, kacang polong dan paprika dalam mangkuk saji 4-qt; menyebar di lapisan. Taburi dengan 1⁄2 salad sayuran, semua udang, lalu sisa hijau. Sendok campuran tomat di atas; Taburi dengan ketumbar. Aduk untuk mencampur atau menyendok lapisan. Ini sangat menarik ketika dibawa ke meja dalam mangkuk kaca bening, lebih disukai satu dengan sisi polos sehingga semua lapisan terlihat. 4G, kolesterol 221mg, natrium 815 mg, total karbohidrat 44g, serat makanan 9g, protein 34g. (Sumber: Hari Wanita)
Terkait jenis makanan apa yang baik untuk gigi Anda? 7 Pilihan Sehat
BEAN DAN VEGGIE WrapsPrep Waktu: 10 MinStart untuk menyelesaikan: 15 MinMakes: 4 porsi
4 tortilla tepung bebas lemak (6 hingga 8 inci) 2 gelas irisan jamur segar (5 ons) 1 bawang sedang, potong memanjang menjadi dua, kemudian potong melintang menjadi irisan tipis1 kaleng (15 ons) kacang hitam, dikeringkan, dibilas4 cangkir bayam segar segar Daun1/2 cangkir keju cheddar tereduksi lemak (2 ons) 1. Panaskan tortilla seperti yang diarahkan pada paket.2. Sementara itu, semprotkan wajan 10 inci dengan semprotan memasak; Panaskan di atas api sedang. Masak jamur dan bawang dalam wajan sekitar 4 menit, aduk sesering mungkin, sampai bawang renyah. Aduk kacang; Panaskan. Aduk bayam; hapus dari panas.3. Bagilah campuran kacang di antara tortilla. Taburi dengan keju. Lipat satu ujung masing -masingRtilla naik sekitar 1 inci di atas pengisian; Lipat sisi terbaik dan kiri di atas ujung terlipat, tumpang tindih. Lipat ujung yang tersisa ke bawah.
Informasi Nutrisi1 Melayani: Kalori 270 (Kalori dari Lemak 30); total lemak 3 1/2g (lemak jenuh 1g, lemak trans 0g); Kolesterol 0mg; Natrium 280mg; total karbohidrat 43G (serat makanan 8G, gula 5g); Protein 16g % Nilai Harian*: Vitamin A 60 %; Vitamin C 10%; Kalsium 25%; Pertukaran Besi 25%: 2 Pati; 0 karbohidrat lainnya; 2 sayuran; 1 Pilihan Karbohidrat Daging Mohon Lean: 3 Porsi Mypyramid: 1/2 C Dairy, 1 oz-Equivalents Butir, 2 oz-Equivalents Meat & Beans, 1 3/4 C Sayuran*% Nilai harian didasarkan pada diet 2.000 kalori. (Sumber : Eatbetteramerica.com)
Saya suka menyajikan salmon untuk makan malam dan ketika saya jarang memiliki sisa makanan. Salmon adalah protein tanpa lemak yang sehat penuh dengan asam lemak omega 3. Berikut adalah beberapa resep salmon yang mudah dan lezat. Selalu pastikan Anda menyajikan salmon Alaska liar.
Salmon dengan mentega pepita-lime
Terkait manfaat kesehatan dari mentimun
Jus jeruk nipis, bubuk cabai, dan pepitas berikan bakmon ini bakat Meksiko. Sajikan dengan nasi liar dan sayuran kukus.
Membuat 4 porsi
Waktu Aktif: 20 Menit
Total waktu: 20 menit
Kemudahan Persiapan: Mudah
2 sendok makan pepitas tawar (lihat tip) 1 sendok makan mentega1/2 sendok teh segar jeruk nipis kunjing jeruk nak
1. Toast Pepitas (lihat tip). Tempatkan dalam mangkuk kecil dengan mentega, kulit jeruk nipis, jus jeruk nipis dan bubuk cabai.2. Lapisi wajan antilengket besar dengan semprotan memasak dan letakkan di atas api sedang. Taburkan salmon dengan garam dan merica, tambahkan ke wajan dan masak sampai kecoklatan dan baru saja dimasak di tengah, 2 hingga 4 menit per sisi. Angkat wajan dari api. Pindahkan salmon ke piring. Tambahkan campuran mentega-kapur ke dalam wajan panas; Aduk sampai mentega meleleh. Sajikan salmon atasnya dengan saus.
Informasi Nutrisi: Per Melayani: 259 Kalori; 17 g lemak (5 g duduk, 5 g mono); 74 mg kolesterol; 2 g karbohidrat; 24 g protein; 0 g serat; Sodium 360 mg; 458 mg kalium.
Tip: Tips: Pepitas (biji labu yang dihaluskan) dapat ditemukan di bagian makanan curah dari toko makanan alam atau bahan makanan Meksiko.
Tempatkan fillet salmon di atas talenan yang bersih, sisi kulit ke bawah. Mulai dari ujung ekor, selipkan pisau pisau panjang dan tajam di antara daging ikan dan kulit, menahan kulit dengan kuat dengan tangan Anda yang lain. Dorong dengan lembut bilah sepanjang sudut 30 °, pisahkan fillet dari kulit tanpa memotong keduanya.
Tempatkan Pepitas dalam wajan kering kecil dan masak di atas api sedang-rendah, aduk terus-menerus, sampai harum dan kecoklatan, 2 hingga 4 menit. (Sumber: makan well.com)
Salmon Pinwheels
Jangan terintimidasi oleh pinwheel yang terlihat mewah ini, ini cukup mudah dilakukan. Teknik ini bekerja paling baik saat Anda menggunakan fillet salmon “tengah”. Jika Anda tidak memiliki fillet tengah atau ingin menyederhanakan persiapan, tinggalkan fillet utuh, sebarkan mayones di atasnya, tambahkan dengan campuran remah roti dan panggang. Untuk mengurangi waktu persiapan, minta penjual ikan Anda untuk menguliti salmon untuk Anda. Sajikan dengan kentang panggang bawang putih dan bayam layu.
Gejala terkait defisiensi magnesium
Membuat 4 porsi
Waktu Aktif: 15 Menit
Total waktu: 30 menit
Kemudahan Persiapan: Mudah
1/2 cangkir remah roti kering kasar, lebih disukai gandum utuh (lihat tip) 1 sendok makan minyak zaitun ekstra-virgin1 sendok makan seluruh butir 1 sendok makan selembar cincang1 sendok makan jus lemon1 sendok teh capers bilas 1 sendok teh 4 pon fillet salmon tengah potong, dikuliti dan dipotong memanjang menjadi 4 strips4 sendok teh mayones rendah lemak
1. Panaskan oven hingga 400 ° F. Lapisi loyang 9-by-13-inci dengan semprotan memasak.2. Campur remah roti, minyak, mustard, bawang merah, jus lemon, caper dan thyme dalam mangkuk kecil sampai tercampur. Bekerja dengan satu per satu, sebarkan 1 sendok teh mayones di strip salmon. Sebarkan sekitar 3 sendok makan campuran remah roti di atas mayones. Mulai dari satu ujung, gulung salmon ke atas dengan erat, menyelipkan isian longgar saat Anda pergi. Masukkan tusuk gigi meskipun ujung untuk menjaga roda pin dari membuka gulungan. Tempatkan di piring yang disiapkan. Ulangi dengan strip salmon yang tersisa.4. Panggang pinda sampai baru matang, 15 hingga 20 menit. Lepaskan tusuk gigi sebelum disajikan.
Informasi Nutrisi: Per Melayani: 342 Kalori; 20 g lemak (4 g duduk, 8 g mono); 84 mg kolesterol; 9 g karbohidrat; 30 g protein; 1 g serat; 221 mg natrium; 528 mg Kalium.
Kiat: Buat remah roti sendiri: trim kerak dari sandwich firm breiklan. Sobek roti menjadi potongan -potongan dan proses dalam food processor sampai remah -remah kasar terbentuk. Oleskan remah roti di atas loyang dan panggang pada suhu 250 ° F sampai kering dan renyah, sekitar 15 menit. Satu irisan roti menghasilkan sekitar 1/3 cangkir remah roti gandum kering. (Sumber: eatingwell.com)
Menyajikan makanan sehat untuk keluarga Anda tidak harus kerja keras atau meluangkan banyak waktu Anda. Anda juga dapat memasukkan anak -anak Anda dalam proses memasak. Membiarkan anak -anak Anda membantu Anda menyiapkan makanan dapat menginstruksikan mereka lebih banyak tentang praktik makan yang lebih sehat dan itu bisa sangat menyenangkan juga!
Tautan ke posting ini: resep sehat sederhana seluruh keluarga Anda akan menikmati < /a>
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan