Berbagi itu peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Dengan musim liburan dengan cepat mendekati jadwal sibuk Anda pasti akan lebih sibuk. Akan ada pesta, belanja, dekorasi, memasak, dan pertemuan keluarga. Tidak mengherankan bahwa olahraga dengan cepat mengambil kursi belakang untuk kegiatan liburan.
Anda tidak perlu menyerah pada berat badan memperoleh musim liburan ini. Lepas Alasan Time Crunch dengan mengikuti tips ini:
Jadwalkan latihan Anda: Anda pernah mendengar ini sebelumnya, dan itu sangat masuk akal. Jika Anda memperlakukan waktu latihan Anda dengan pentingnya rapat kerja maka Anda tidak akan pernah melewatkan latihan dan Anda akan dalam kondisi yang luar biasa.
Meskipun konsep penjadwalan sangat fantastis dalam kesederhanaannya, Anda harus mempraktikkannya untuk mendapatkan manfaatnya. Tarik keluar kalender dan pena Anda. Jangan tertawa, saya serius! lakukan saja. Jika Anda ingin mendapatkan bentuknya, itu dimulai dengan berkomitmen untuk direvisi
Jadwalkan dengan waktu latihan yang ditetapkan.
Identifikasi tiga slot waktu 40 menit dan tandai di kalender Anda. Saat itulah Anda akan berolahraga.
Ingat ini: Jika pikiran bahwa Anda harus berolahraga minggu ini melayang di kepala Anda, tetapi Anda belum menjangkau ke waktu dan tanggal tertentu, maka itu akan dengan cepat menghilang.
Dapatkan hasil maksimal dari setiap menit: hari -hari tanpa akhir, pikiran mati rasa kardio sudah berakhir. Latihan yang luar biasa dapat dilakukan dalam waktu kurang dari satu jam, bila dilakukan dengan benar. Idenya adalah membakar lebih banyak kalori setiap menit. Ini dilakukan melalui semburan olahraga yang singkat dan intens.
Gunakan tiga saran berikut untuk membawa rutinitas Anda ke tingkat berikutnya:
Terkait 10 Hadiah Menit Terakhir Berbeda Untuk Ibu Sehat
Bersikaplah tidak stabil: Gunakan seluruh tubuh Anda, dan targetkan inti Anda, dengan melakukan latihan yang melibatkan penstabil otot. Untuk melakukan ini, gunakan bola olahraga, papan keseimbangan, disk keseimbangan, atau Anda bisa berdiri dengan satu kaki.
Tambahkan Resistance: Resistensi yang jauh lebih banyak yang Anda masukkan dengan rutinitas Anda diterjemahkan ke dalam intensitas yang lebih tinggi dan lebih banyak kalori terbakar. Beberapa ide untuk menambahkan perlawanan meliputi: membawa dumbel saat melakukan lunge, mengenakan rompi berbobot saat berjalan atau jogging, atau menempatkan berat di antara kaki Anda saat melakukan angkat kaki.
Gunakan interval: Pelatihan interval adalah alat yang luar biasa untuk membuat latihan singkat namun efektif. Jangan khawatir, itu tidak rumit. Pelatihan interval hanya berganti -ganti antara berbagai ledakan aktivitas yang berbeda.
Inilah contohnya: Katakanlah Anda ingin fokus pada kaki dan perut Anda dan juga mendapatkan latihan kardiovaskular yang efektif. Ini akan menjadi interval rutin yang luar biasa untuk tujuan Anda:
Lunge saat meringkuk dumbbell, 15-20 pengulangan
30 detik kardio intens: sprint, lompat tali, atau jumping jacks
Jongkok sambil menekan dumbel overhead, 15-20 pengulangan
30 detik kardio intens: sprint, lompat tali, atau jumping jacks
Crunches On latihan bola, 15-20 pengulangan
30 detik kardio intens: sprint, lompat tali, atau jumping jacks
Kaki mengangkat akhir dari bangku latihan, 15-20 pengulangan
Cobalah saran ini dan beri tahu kami pendapat Anda.
– Pelatih Jenn dari Team Beachbody dan Personalfitcoach.com
Tautan ke posting ini: tetap dalam bentuk musim liburan ini
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan