Berbagi Peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Menurut Departemen Kesehatan dan Penyakit Jantung Layanan Kemanusiaan AS adalah pembunuh nomor satu wanita Amerika. Satu dari setiap tiga wanita di AS meninggal karena penyakit jantung. Hampir dua pertiga wanita Amerika yang meninggal tiba-tiba karena serangan jantung tidak memiliki gejala sebelumnya. Orang Amerika dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebanyak 82% hanya dengan menjalani gaya hidup sehat. Satu perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan hari ini untuk mengurangi risiko penyakit jantung adalah berolahraga secara teratur. Latihan fisik tidak hanya membantu melawan penyakit jantung tetapi juga dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, osteoporosis, kanker payudara dan usus besar, depresi, kecemasan dan stres.
Latihan kebugaran reguler termasuk latihan kardiovaskular (cardio) setidaknya tiga kali seminggu akan meningkatkan kekuatan jantung Anda dan membantunya bekerja lebih efisien. Ini juga akan membantu mengurangi tekanan darah tinggi, mengendalikan kadar kolesterol Anda, dan membantu menjaga diabetes tetap terkendali dengan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme glukosa.
Ada banyak manfaat kesehatan lainnya dari latihan kebugaran kardiovaskular termasuk:
Membantu penurunan berat badan dengan memobilisasi kelebihan lemak dari tubuh
meningkatkan fleksibilitas dan mengembangkan otot
Meningkatkan toko energi Anda di dalam tubuh
mengurangi risiko cedera ortopedi dengan meningkatkan fleksibilitas
membantu membangun tulang, otot, dan persendian yang sehat
Untuk kesehatan yang optimal, Anda harus berolahraga 3-5 kali seminggu. Ketika orang mendengar istilah “cardio” biasanya mereka berpikir untuk berlari atau berjalan di atas treadmill. Namun, ada beberapa cara lain untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Gym paling aerobik menawarkan kelas aerobik untuk membantu Anda memompa jantung. Jika Anda bukan anggota gym, Anda juga dapat membeli DVD kebugaran yang menampilkan latihan aerobik yang dirancang oleh pelatih kebugaran profesional di toko diskon lokal Anda.
Dancingyou bisa mendapatkan latihan kardio yang sangat baik dari menari. Ini bisa sesederhana mendengarkan musik optimis favorit Anda dan menggerakkan tubuh Anda ke dalamnya dalam kenyamanan ruang tamu Anda sendiri atau menari ke DVD tari Zumba atau permainan dansa di kotak Wii atau X Anda. Gyms, YMCA dan Departemen Taman dan Hiburan juga menawarkan kelas dansa.
Persepedaan
Bersepeda adalah latihan kardio yang luar biasa. Naik sepeda setengah dan jam tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda untuk meningkatkan kebugaran fisik.
Latihan kebugaran kardiovaskular lainnya termasuk, jogging, panjat tangga, dayung, dan berenang. Anda harus memastikan jantung Anda memompa dengan kecepatan sekitar 108 ketukan per menit atau dalam kisaran 105 hingga 112 ketukan per menit saat berolahraga.
Jika Anda tidak memiliki monitor jantung, Anda dapat memeriksa denyut nadi Anda selama 6 detik setelah 5 menit berolahraga dan kemudian kalikan denyut nadi Anda dengan 10 untuk membuatnya ketukan per menit. Jika detak jantung Anda kurang dari 105 detak per menit maka Anda harus meningkatkan kecepatan latihan Anda dan memeriksa kembali denyut nadi Anda. Jika detak jantung Anda lebih dari 112 detak per menit maka perlambat dan periksa kembali.
Bagi mereka yang baru memulai rutinitas kebugaran kardiovaskular, Anda harus mulai dengan hanya 5 hingga 10 menit sehari dan secara bertahap meningkatkannya hingga 30 menit per hari, 3-5 kali seminggu.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan ini; Penyakit jantung, nyeri dada, sesak napas, tekanan darah tinggi, pusing, sakit tulang atau sendi, diabetes yang bergantung pada insulin yang tidak dikelola dengan baik atau berencana untuk berolahraga dengan kuat setelah periode tidak aktif yang lama, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas kebugaran reguler.
Bagaimana biasanya Anda berolahraga? Saya menantang semua pembaca majalah Moms yang sehat untuk memasukkan 30 menit kardio 3-5 kali seminggu mulai hari ini. Jika Anda memutuskan untuk menghadapi tantangan ini, silakan bagikan dengan kami kemajuan Anda baik dalam komentar di sini atau di forum kami.
Cascia Talbert adalah blogger yang sibuk, penerbit, penulis lepas, vendor online dan ibu dari lima anak, tinggal di Pacific Northwest. Dengan gelar B.A. Dalam sejarah dan hukum dan hasrat untuk menulis dan tetap sehat, ia memulai majalah The Healthy Moms pada tahun 2007. Majalah Moms yang sehat saat ini menempatkan blog kesehatan terbaik untuk ibu dan menampilkan beberapa penulis ahli kesehatan dan blogger ibu. Ms. Talbert percaya bahwa jika ibu berpendidikan baik tentang ISS kesehatanUes dan bagaimana tetap sehat, mereka dapat meneruskan informasi itu kepada anak -anak mereka dan membalikkan statistik obesitas masa kanak -kanak di A.S.
Ms. Talbert adalah penulis blog kesehatan unggulan di wellsphere.com dan artikelnya juga dapat ditemukan di ezinearticles.com. Dia juga menjalankan Jejaring Sosial Moms yang sehat di Ning, mengelola toko kesehatan dan kebugaran Mom, dan berada di dewan penasihat media sosial untuk America’s Wellness Challenge.
Tautan ke posting ini: latihan kebugaran kardiovaskular
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan